Tipps für eine gesunde Nachtruhe
Gesunder Schlaf ist wichtig – aus verschiedenen Gründen. Sechs Tipps, wie es klappt mit der gesunden Nachtruhe.
Die richtige Temperatur
Das Schlafzimmer sollte nicht zu warm sein. Optimal ist eine Raumtemperatur zwischen 16 und 18 Grad.
Warme Füße
Unter der Decke werden auch kalte Füße warm, mit dicken Socken aber tritt die Entspannung schneller ein.
Tageslicht und frische Luft
Wer tagsüber viel an der frischen Luft ist, produziert abends mehr Hormone für den erholsamen Schlaf.
Rechtzeitig entspannen
Sport regt den Kreislauf und Stoffwechsel an, daher auf sportliche Aktivitäten bis zu 1,5 Stunden vor dem Einschlafen verzichten.
Richtig schön dunkel machen
Rollläden und dichte Vorhänge dunkeln das Schlafzimmer optimal ab.
Genussmittel meiden
Koffein, Nikotin und Alkohol regen Gedanken und Kreislauf an. Schlaffachleuteraten deshalb kurz vor dem Einschlafen davon ab.
Geschrieben von: Julia Frese
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