Die Füße stärken - DGUV Arbeit & Gesundheit

Ein Mann in Latzhose und Karohemd hält Besen und Hammer in beiden Händen. Neben ihm steht ein Farbeimer mit Pinsel auf dem Boden.

Einige Beschäftigte laufen bei der Arbeit viel herum.

Zum Beispiel:

Handwerker
Bauarbeiter
Verkäufer in Geschäften

Die Abbildung zeigt eine Frau, die mit dem Zeigefinger nach oben deutet. Sie ist umrahmt von einem roten Dreieck.

Beim Herumlaufen kann es leicht passieren,

dass man mit dem Fuß umknickt.

Das Fußgelenk ist sehr empfindlich.

Deshalb können sich Beschäftigte dann schnell verletzen.

Zum Beispiel:

Die Bänder im Fuß können reißen.
Die Bänder im Fuß können überdehnt werden.

Der Aufbau vom Fußgelenk

Fachleute unterscheiden im Fußgelenk:

Das obere Fußgelenk

Durch dieses Fußgelenk können Menschen

das Fußgelenk beugen und strecken.

Das untere Fußgelenk

Durch dieses Fußgelenk können Menschen

den Innenrand vom Fuß eindrehen und heben.

Der Fuß ist also sehr beweglich.

Aber ein Fuß lässt sich leichter nach innen drehen,

als nach außen.

Deshalb ist die Gefahr groß, dass man umknickt.

Die Abbildung zeigt einen Daumen, der nach oben gerichtet ist.

Die Bänder im Fußgelenk stärken

Beschäftigte können das Fußgelenk trainieren.

Dann sind die Bänder besser durchblutet und gut gedehnt.

Das schützt beim Umknicken vor schlimmen Verletzungen.

Diese 4 Übungen stärken das Fußgelenk:

Zeichnung einer Person, die auf einem Stuhl sitzt. Wir sehen Beine und Füße. Die Hacken sind auf dem Boden abgestellt. Die Fußspitzen zeigen nach oben.

Übung 1 für mehr Beweglichkeit

Setzen Sie sich hin.

Achten Sie darauf, dass der Rücken gerade ist.

Die Füße sind unter den Knien.

Berühren Sie mit den Fersen und den Zehenspitzen

abwechselnd den Boden.

Zeichnung von zwei Füßen, die sich gegen den Uhrzeigersinn drehen

Übung 2 für mehr Beweglichkeit

Setzen Sie sich so hin, wie in Übung 1.

Heben Sie jetzt Ihre Füße etwas an.

Die Füße sollen knapp über dem Boden sein.

Kreisen Sie jetzt ihre Füße 10 Mal in eine Richtung.

Kreisen Sie die Füße danach 10 Mal in die andere Richtung.

Zeichnung einer aufrechtstehenden Frau im Zehenstand. Sie trägt eine Jeans und einen grünen Pullover.

Übung 3 für mehr Kraft

Stellen Sie sich hin.

Ihre Füße sollen etwa hüftbreit auseinander sein.

Stellen Sie sich jetzt langsam auf die Zehenspitzen.

Bleiben Sie 5 Sekunden auf den Zehenspitzen stehen.

Senken Sie die Ferse dann wieder

langsam zurück auf den Boden.

Wiederholen Sie diese Übung 5 Mal.

Zeichnung einer Frau, die auf dem linken Bein steht. Das andere Bein ist leicht angewinkelt. Die Frau trägt eine Jeans und einen grünen Pullover.

Übung 4 für mehr Stabilität

Stellen Sie sich hin.

Gehen Sie ein bisschen in die Knie.

Heben Sie jetzt ein Bein etwas an.

Bleiben Sie 30 Sekunden auf dem einen Bein stehen.

Machen Sie die Übung dann mit dem anderen Bein.

Ist die Übung zu schwer?

Halten Sie sich an einer Stuhl-Lehne fest.

Leichte Sprache macht Texte besser lesbar

Der Text in Leichter Sprache ist von Stephanie Blume.

Die Bilder sind von:

mit geistiger Behinderung Bremen e.V.,

Illustrator Stefan Albers, Atelier Fleetinsel, 2013.