Übungen : Füße und Fußgelenke kräftigen

Ob im Handwerk, Baugewerbe oder Handel: Wer im Arbeitsalltag viel auf den Beinen ist, braucht widerstandsfähige Fußgelenke. Diese sind nämlich eine Schwachstelle des Körpers. Eine falsche Bewegung und schon sind die Bänder des Gelenks überdehnt oder gar gerissen. Grund dafür ist die Anatomie des Gelenks. Fachleute unterscheiden das obere und untere Sprunggelenk. Das obere ermöglicht, dass wir den Fuß beugen und ­strecken können, das untere lässt uns den Fußinnenrand ­eindrehen und heben. Der Fuß ist dadurch sehr beweglich. Allerdings lässt er sich ­deutlich besser nach innen als nach außen ­drehen – und neigt deshalb zum Umknicken.

Fußgelenke widerstandsfähig machen

Die gute Nachricht: Mit gezieltem Training lässt sich das Verletzungsrisiko erheblich mindern. Elastische und gut durchblutete Bänder sind weniger anfällig. Deshalb ­sollten sie regelmäßig bewegt und gedehnt ­werden. Zum Beispiel mit diesen vier Übungen.

1. Beweglichkeit: Füße schaukeln

Aufrechte Sitzposition einnehmen. Die Sprunggelenke befinden sich unter den Knien. Nun mit den Füßen wippen, sodass abwechselnd Fersen und Zehenspitzen zehnmal den Boden berühren.

2. Beweglichkeit: Füße kreisen

Sitz­position beibehalten und die Füße leicht anheben, sodass sie knapp über dem Boden schweben. Nun die Füße langsam kreisen lassen. Nach zehn Umdrehungen die Richtung wechseln.

3. Kräftigung: Zehenstand

In den Stand wechseln. Die Füße stehen hüftbreit ausei­nander. Nun langsam die Fersen in die Luft stemmen, bis Sie auf den Zehen stehen. Die Position fünf Sekunden halten. Dann die Fersen ebenso langsam wieder absenken. Fünfmal wiederholen.

4. Stabilität: Einbeinstand

Aufrecht und locker stehen. Die Knie sind leicht gebeugt. Ein Bein leicht anheben und eine halbe Minute lang halten. Dann auf das andere Bein wechseln. Sollte Ihnen die Übung schwerfallen, halten Sie sich an einer ­Stuhllehne fest.