
Übungen : Füße und Fußgelenke kräftigen
Ob im Handwerk, Baugewerbe oder Handel: Wer im Arbeitsalltag viel auf den Beinen ist, braucht widerstandsfähige Fußgelenke. Diese sind nämlich eine Schwachstelle des Körpers. Eine falsche Bewegung und schon sind die Bänder des Gelenks überdehnt oder gar gerissen. Grund dafür ist die Anatomie des Gelenks. Fachleute unterscheiden das obere und untere Sprunggelenk. Das obere ermöglicht, dass wir den Fuß beugen und strecken können, das untere lässt uns den Fußinnenrand eindrehen und heben. Der Fuß ist dadurch sehr beweglich. Allerdings lässt er sich deutlich besser nach innen als nach außen drehen – und neigt deshalb zum Umknicken.
Fußgelenke widerstandsfähig machen
Die gute Nachricht: Mit gezieltem Training lässt sich das Verletzungsrisiko erheblich mindern. Elastische und gut durchblutete Bänder sind weniger anfällig. Deshalb sollten sie regelmäßig bewegt und gedehnt werden. Zum Beispiel mit diesen vier Übungen.
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Für noch mehr Bewegung am Arbeitsplatz eignen sich folgende Übungen. Einfach ausprobieren!

1. Beweglichkeit: Füße schaukeln
Aufrechte Sitzposition einnehmen. Die Sprunggelenke befinden sich unter den Knien. Nun mit den Füßen wippen, sodass abwechselnd Fersen und Zehenspitzen zehnmal den Boden berühren.

2. Beweglichkeit: Füße kreisen
Sitzposition beibehalten und die Füße leicht anheben, sodass sie knapp über dem Boden schweben. Nun die Füße langsam kreisen lassen. Nach zehn Umdrehungen die Richtung wechseln.

3. Kräftigung: Zehenstand
In den Stand wechseln. Die Füße stehen hüftbreit auseinander. Nun langsam die Fersen in die Luft stemmen, bis Sie auf den Zehen stehen. Die Position fünf Sekunden halten. Dann die Fersen ebenso langsam wieder absenken. Fünfmal wiederholen.

4. Stabilität: Einbeinstand
Aufrecht und locker stehen. Die Knie sind leicht gebeugt. Ein Bein leicht anheben und eine halbe Minute lang halten. Dann auf das andere Bein wechseln. Sollte Ihnen die Übung schwerfallen, halten Sie sich an einer Stuhllehne fest.