Gesundheitsschutz : Rauchentwöhnung meistern

Plötzlich ist er da, der unheimlich starke Drang nach einer Zigarette. Mit diesem Impuls haben unter anderem Menschen zu kämpfen, die erst seit kurzer Zeit auf Nikotin verzichten. Als Craving (engl.: Verlangen) wird dieses Phänomen bezeichnet, eine Entzugserscheinung, die bei der Rauchentwöhnung häufig zu Rückfällen führt. Um Craving zu widerstehen, sollten sich Menschen im Alltag Verbündete suchen, die beim Rauchstopp unterstützen. Infrage kommen auch Kolleginnen und Kollegen am Arbeitsplatz. Wenn Sicherheitsbeauftragte mitbekommen, dass jemand im Team mit dem Rauchen aufhört, können sie aktiv ihre Unterstützung anbieten, um Verlangensattacken durchzustehen.

Craving-Attacken regulieren

Verschiedene Faktoren begünstigen Craving, etwa kann der Geruch nach Zigarettenrauch oder der Anblick von rauchenden Personen es auslösen. Tückisch sind auch Stimmungen, Orte und Situationen, bei denen vormals gewohnheitsmäßig geraucht wurde – zum Beispiel bei Frust, Stress oder Langeweile, nach dem Mittagessen oder nach einem langen Meeting. Die gute Nachricht: Craving hält meist nur wenige Minuten an. Dann können kurzweilige Aktivitäten wie Atemübungen, ein Gespräch oder Kaugummikauen davon ablenken. Was ebenfalls hilft: Sich ganz bewusst den persönlich wichtigsten Grund vor Augen führen, der dazu bewegt, mit dem Rauchen aufzuhören. Auch Selbstbestärkung und Lob tun gut.